Cauta
Impachetarea pranzului

Despre compoturi

In timpul grabei de dimineata incercam sa preparam micul dejun si in acelasi timp sa impachetam un pranz sanatos pentru cei mici. In aceasta agitatie de dimineata este greu sa elaboram si un pachet sanatos pentru pranz. Deoarece timpul ne preseaza putem impacheta ce avem la indemana atat timp cat face parte dintr-un regim sanatos. Alimentele pentru un pranz sanatos se incadreaza in 3 mari categorii: proteine, fructe si legume si graunte integrale. Cea mai simpla modalitate de a impacheta rapid pranzul este sa alegem cate un aliment din fiecare categorie. Astfel pranzul este impachetat imediat. Iata pasii pe care trebuie sa ii urmati:

Pasul 1: alegeti o proteina

Adaugarea alimentelor ce contin proteine in pachetul copiilor va face ca acestia sa se simta satuli o perioada mai mare de timp - gram la gram, proteinele vor da o senzatie de saturatie pentru o perioada mult mai mare decat carbohidratii si grasimile. Pe langa aceasta, ele au o multime de alte roluri benefice in sanatatea copilului: construiesc, sustin si regenereaza tesuturi din organism, iar muschii, organele si sistemul imunitar sunt construite practic cu ajutorul proteinelor. Puteti arunca o privire in frigider si sa selectati una din urmatoarele: branza de vaci, cubulete de branza, cubulete de branza tofu, ton, felii de sunca presata, oua fierte tari, etc.

Pasul 2: includeti un amestec de fructe si legume

Acestea trebuie sa reprezinte cea mai mare parte din pachetelul oricarui copil aflat in crestere, si nu numai, deoarece fructele si legumele sporesc imunitatea, contin vitamine si minerale esentiale si au un aport sanatos de fibre. Puteti include fructe intregi cum sunt merele, perele, bananele, fructele de padure, piersicile, prunele sau nectarinele, deoarece nu necesita un timp de pregatire. Daca dispuneti de mai mult timp dimineata, atunci puteti include si fructe taiate cum ar fi pepenele, ananasul sau mango. La toate acestea trebuie desigur sa adaugam si legume cum sunt ardeii rosii, castraveti, morcovi sau telina. O modalitate de a pregatii aceste legume este de a le taia cu o seara inainte, atunci cand pregatiti cina. Pentru mai multe detalii despre metodele de depozitare adecvata a alimentelor puteti citi aici.

Pasul 3: adaugati cereale integrale

Acestea aduc un aport important de vitamine, minerale, fibre, antioxidanti si fitonutrienti. Cerealele sunt de asemenea bogate in carbohidrati - principala sursa de energie a corpului. Alimentele potrivite pentru un pranz sanatos pot include biscuiti, covrigei integrali, batoane bazate pe cereale, popcorn, briose din grau integral, etc.

Sfaturi:

Sfatul 1: Daca preparati briose sau alte prajituri in timpul weekendului le puteti impacheta individual. Astfel acestea vor fi gata de asezat in caserola in diminetile din timpul saptamanii.

Sfatul 2: Pastrati prajiturele si biscuiti facuti in casa in recipiente etanse pe care le puteti depozita in camara pana este nevoie de ele. Pentru mai multe detalii despre metodele de depozitare adecvata a alimentelor puteti citi aici.

Sfatul 3: Folositi doar 1 sau 2 dimensiuni de caserole pentru impachetarea pranzului. In acest fel este mai putin probabil sa fiti nevoiti sa cautati capacul care se potriveste la caserola in care puneti pachetul.

Sfatul 4: Folositi caserole de calitate buna, care sa poate fi inchise ermetic pentru pastrarea cat mai buna a alimentelor.

Sfatul 5: Folositi caserole care nu contin BPA, deoarece acesta poate fi toxic. Pentru mai multe detalii despre ce este BPA si efectele sale puteti citi aici.

Produse recomandate

recomandari cutite ceramice
film en streaming
Copyright©Pentrugatit.ro
Site realizat de PentruGatit.ro